ФЭНДОМ


ЧСС - частота сердечных сокращений в минуту.

Pulz

Существует несколько вариантов расчета ЧСС для тренировочного занятия.

По формуле от максимального ЧСС Править

ЧСС макс = 220 - возраст.

ЧСС нагрузки вычисляется в процентах от ЧСС макс в зависимости от целей по таблице:

% от ЧСС макс Цель
50-60 Разминка, заминка. Тренировка для людей с проблемами здоровья
60-70 Контроль веса
60-85 Аэробная (силовая) нагрузка
70-85 Аэробная нагрузка (кардио). Улучшение выносливости.
85-100 Подготовка к соревнованиям, соревнования

По формуле от ЧСС резерв (формула Карвонена) Править

ЧСС макс = 220 - возраст

ЧСС резерв = ЧСС макс - ЧСС в покое.

Норма для ЧСС в покое = 60-80 ударов в минуту. Свою ЧСС в покое необходимо замерять, находясь в уравновешенном состоянии, т.к. этот показатель очень сильно зависит от окружающей обстановки, самочувствия и т.п.

ЧСС нагрузки вычисляется в процентах от ЧСС резерв в зависимости от целей: