ФЭНДОМ


ЧСС - частота сердечных сокращений в минуту.

Pulz

Существует несколько вариантов расчета ЧСС для тренировочного занятия.

По формуле от максимального ЧСС Править

ЧСС макс = 220 - возраст.

ЧСС нагрузки вычисляется в процентах от ЧСС макс в зависимости от целей по таблице:

% от ЧСС макс Цель
50-60 Разминка, заминка. Тренировка для людей с проблемами здоровья
60-70 Контроль веса
60-85 Аэробная (силовая) нагрузка
70-85 Аэробная нагрузка (кардио). Улучшение выносливости.
85-100 Подготовка к соревнованиям, соревнования

По формуле от ЧСС резерв (формула Карвонена) Править

ЧСС макс = 220 - возраст

ЧСС резерв = ЧСС макс - ЧСС в покое.

Норма для ЧСС в покое = 60-80 ударов в минуту. Свою ЧСС в покое необходимо замерять, находясь в уравновешенном состоянии, т.к. этот показатель очень сильно зависит от окружающей обстановки, самочувствия и т.п.

ЧСС нагрузки вычисляется в процентах от ЧСС резерв в зависимости от целей:

Обнаружено использование расширения AdBlock.


Викия — это свободный ресурс, который существует и развивается за счёт рекламы. Для блокирующих рекламу пользователей мы предоставляем модифицированную версию сайта.

Викия не будет доступна для последующих модификаций. Если вы желаете продолжать работать со страницей, то, пожалуйста, отключите расширение для блокировки рекламы.

Также на ФЭНДОМЕ

Случайная вики