ФЭНДОМ


Циклирование - это периодизация тренировочного процесса.

Необходимость циклирования обусловлена тремя причинами:

  1. Профилактика резистентности (устойчивости) к нагрузкам - при постоянном линейном повышении нагрузок спортсмен рискует выйти на плато, так как организм перестает реагировать на повышающуюся нагрузку, привыкая к ним. Чрезмерное повышение нагрузок при отсутствии результатов влечет перетренированность, перенапряжение.
  2. Профилактика перетренированности. Чередование нагрузок разной величины дает возможность восстановиться нервной, гормональной и иммунной системам См. Недовосстановление
  3. Мотивационные стимулы, снижение монотонности.

Циклирование используется в спорте для подготовок к соревнованиям.

В фитнесе циклируют периоды "массонабора" и "сушки", либо меняют направленность тренировок (на силу, скорость, ловкость, выносливость).

Применение периодизации предполагает разбивку на «макроциклы», «мезоциклы» и «микроциклы»

a)      макроциклы – периоды, в течение которых решается определенная задача-максимум (в спортивной практике это соревнования)

b)      макроцикл, в свою очередь, разбивается на мезоциклы для решения различных специфических задач. При планировании мезоцикла следует учитывать продолжительность адаптационных возможностей организма.

c)       мезоциклы разбиваются на микроциклы, - периоды, в которых применяется тренировочная нагрузка различной величины.