Специфическая реакция[]
На рисунке - образец действия рефлекторной дуги. Когда организм получает сигнал от рецепторов о растяжении сухожилия (от легкого удара по сухожилиям под надколенником), происходит разгибание колена. Этот рефлекс является рефлексом поддержания позы.
Когда мы дотрагиваемся до горячей плиты и отдергиваем палец - это тоже рефлекторная дуга.
Все это специфические реакции, направленные на восстановление баланса, равновесного состояния организма. Они происходят непроизвольно, направлены на конкретную проблему.
Неспецифическая реакция[]
При определенном уровне нагрузок, либо в некоторых критических эмоциональных ситуациях, организм решает, что жизнь его в опасности и запускает механизм, называемый стресс-реакцией. Она общая - затрагивает весь организм и универсальная для всех случаев, то есть, происходит по единой схеме.
Стресс — неспецифическая (универсальная), общая (затрагивающая весь организм) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы (или организма в целом). Этот тип реакции еще называют "сражайся или беги".
Впервые физиологический стресс описан Гансом Селье как общий адаптационный синдром. Термин «стресс» он начал использовать позднее: "Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования . Другими словами, кроме специфического эффекта, все воздействующие на нас агенты вызывают также и неспецифическую потребность осуществить приспособительные функции и тем самым восстановить нормальное состояние. Эти функции независимы от специфического воздействия. Неспецифические требования, предъявляемые воздействием как таковым, — это и есть сущность стресса
Селье выделил 3 стадии общего адаптационного синдрома:
- реакция тревоги (мобилизация
адаптационных возможностей — возможности эти ограничены)
- стадия сопротивляемости
- стадия истощения
Схема, по которой разворачивается стресс[]
1) Реакция тревоги (подготовка). Она характеризуется развертыванием активности механизма общей адаптации, т. е. стрессовой реакцией. Типичными изменениями в функциях эндокринных желез при этом являются усиленная продукция адреналина, норадреналина и кортизола. Первая реакция, обеспечиваемая вегетативной нервной системой, - ускорение обмена веществ, увеличение подачи кислорода к жизненно важным органам, пробуждение эндокринной системы. В дальнейшем все действия выполняет эндокринная система. Гипоталамус «будит» мозговой слой надпочечников, и выделяется адреналин.
Адреналин:
a) Налаживает транспорт питательных веществ к нужным для «борьбы» органам, при нехватке глюкозы «достает» ее из жировых депо (жир) или из печени (глюкозу). Такая буря длится не более 10-15 минут.
b) Следует заметить, что при длительном выбросе адреналина может произойти истощение мозгового вещества надпочечников, которое приводит к внезапной остановке сердца.
c) Кроме того, избыток адреналина способствует увеличению содержания уровня сахара в крови.
d) С течением времени повышается свертываемость крови, что приводит к тромбообразованию.
e) Увеличивается нагрузка на щитовидную железу, организм начинает вырабатывать большее количество холестерина.
2) Второй этап - преодоление нагрузки.
1. Гипофиз выделяет гормон Кортикотропин, который активирует работу коры надпочечников, которые выделяют кортизол.
Кортизол:
a) Закрывает доступ к глюкозе во всех органах, кроме НС (мышцы используют жирные кислоты).
a) Активизирует Глюконеогенез
b) Расщепляет белки крови, белки лимфоидной ткани, которые отвечают за иммунитет. Т.о. в крови оказывается слишком много глюкозы. Так же кортизол дает противовоспалительный эффект (повышает свертываемость крови, что повышает риск тромбозов)
Кроме того, активно работают гормоны эндорфины, готовясь к возможным травмам. Они дают обезболивающий эффект и эйфорию. Человек подсаживается на приятные ощущения, но эффект снижается со временем.
Риски кортизола Удар по иммунной системе - следовательно необходимы короткие стрессорные воздействия. Больше - не значит лучше. Польза - не только от перегрузок, но и от периода восстановления.
Если долго подвергать организм перегрузкам, превышающим его возможности, то может наступить третья стадия - Стадия истощения. Она характеризуется резким снижением сопротивляемости организма стрессорам.
Фаза восстановления после стресса:[]
Во время тренировки - открыты капилляры, выделяются гормоны, активно вырабатывается синовиальная жидкость в суставах, но основное происходит после, во время восстановления. Снижается секреция катаболических гормонов, повышается - анаболических (это гормоны инсулин для восполнения запасов углеводов и белков, соматотропин - гормон роста и тестостерон для восстановления белковых структур и гипертрофии). Тренировки стрессового характера не должны продолжаться больше часа. Все нагрузки свыше этого времени, должны быть без перегрузок: лыжи, стретчинг, йога, пилатес и тому подобное.
Преимущества стресса: 1. Закалка - общая неспецифическая устойчивость. Активизируется работа трех систем 1) нервной, 2) эндокринной, 3) иммунной. Эти системы являются основами здоровья. 2. Гипертрофия мышц. Правильно дозированные стрессовые нагрузки ведут к повышению анаболических гормонов (тестостерон, соматотропин). Они стимулируют анаболический эффект. Есть дискуссии, которые оспаривают роль соматотропина и тестостерона (по тэгу Гипертрофия), но единого мнения среди ученых по новым данным нет.