ФЭНДОМ


1.      Красные медленные неутомляемые (I тип) - ММВ (малые медленные волокна)

Типы

2.      Белые быстрые неутомляемые (II а, промежуточный тип) ББВа (большие быстрые волокна а-типа)

3.      Белые быстрые утомляемые (II-б тип) ББВб (большие быстрые волокна б-типа)

Основные различия между быстрыми и медленными МВ:

a)     Красные медленные волокна в основном приспособлены для длительной работы, имеют гораздо больше митохондрий и миоглобина (белок, связывающий О2 внутри МВ). Количество капилляров вокруг медленных волокон выше. Медленные волокна (выносливые, неутомляемые) легко возбудимы, с использованием окислительных процессов энергообразования (другое их название аэробные, окислительные). Легко включаются в работу, очень выносливы, но не сильны. Чаще используются для поддержании позы.

Развитие силы медленных волокон в бодибилдинге происходит при выполнении суперсерий с большим количеством повторений. Учитывая, что доля медленных волокон в мышцах довольно большая, следует не забывать об этом и уделять ее развитию больше внимания. Силовые тренировки на гипертрофию ММВ можно выполнять в изотоническом режиме по следующим правилам: медленно, плавно, 50-70% усилий, отсутствие расслабления до конца подхода, подход «до отказа», подход 60-90сек. При таких условиях накапливаются Н+ (ионы водорода)

b)     Белые быстрые утомляемые волокна имеют вдвое больший диаметр, мотонейроны (нейроны двигательной единицы) крупные, нечувствительные, аксоны толстые (быстрые), мышечные клетки крупные. Основной источник энергии - гликоген, поэтому их еще называют быстроутомляемыми, гликолитическими. В быстрых волокнах в 2-3 раза более активны ферменты, способствующие высвобождению энергии из фосфогенной системы (фосфорилазы). В результате мощность быстрых волокон в 2 раза выше.

Включаются при больших нагрузках, но быстро утомляются. Используются при кратковременной мышечной деятельности взрывного характера, например, при беге на 100 м. Гипертрофируются стандартным “бодибилдерским” методом: 6-12 повторений с максимальными усилиями.

Существует также промежуточный тип мышечного волокна:

с) Белые быстрые неутомляемые волокна - (окислительно-гликолитические). Используются при интенсивной работе на выносливость (бег на 1000м).