Фэндом


1.      Красные медленные неутомляемые (I тип) - ММВ (малые медленные волокна)

Типы.jpg

2.      Белые быстрые неутомляемые (II а, промежуточный тип) ББВа (большие быстрые волокна а-типа)

3.      Белые быстрые утомляемые (II-б тип) ББВб (большие быстрые волокна б-типа)

Основные различия между быстрыми и медленными МВ:

a)     Красные медленные волокна в основном приспособлены для длительной работы, имеют гораздо больше митохондрий и миоглобина (белок, связывающий О2 внутри МВ). Количество капилляров вокруг медленных волокон выше. Медленные волокна (выносливые, неутомляемые) легко возбудимы, с использованием окислительных процессов энергообразования (другое их название аэробные, окислительные). Легко включаются в работу, очень выносливы, но не сильны. Чаще используются для поддержании позы.

Развитие силы медленных волокон в бодибилдинге происходит при выполнении суперсерий с большим количеством повторений. Учитывая, что доля медленных волокон в мышцах довольно большая, следует не забывать об этом и уделять ее развитию больше внимания. Силовые тренировки на гипертрофию ММВ можно выполнять в изотоническом режиме по следующим правилам: медленно, плавно, 50-70% усилий, отсутствие расслабления до конца подхода, подход «до отказа», подход 60-90сек. При таких условиях накапливаются Н+ (ионы водорода)

b)     Белые быстрые утомляемые волокна имеют вдвое больший диаметр, мотонейроны (нейроны двигательной единицы) крупные, нечувствительные, аксоны толстые (быстрые), мышечные клетки крупные. Основной источник энергии - гликоген, поэтому их еще называют быстроутомляемыми, гликолитическими. В быстрых волокнах в 2-3 раза более активны ферменты, способствующие высвобождению энергии из фосфогенной системы (фосфорилазы). В результате мощность быстрых волокон в 2 раза выше.

Включаются при больших нагрузках, но быстро утомляются. Используются при кратковременной мышечной деятельности взрывного характера, например, при беге на 100 м. Гипертрофируются стандартным “бодибилдерским” методом: 6-12 повторений с максимальными усилиями.

Существует также промежуточный тип мышечного волокна:

с) Белые быстрые неутомляемые волокна - (окислительно-гликолитические). Используются при интенсивной работе на выносливость (бег на 1000м).

Обнаружено использование расширения AdBlock.


Викия — это свободный ресурс, который существует и развивается за счёт рекламы. Для блокирующих рекламу пользователей мы предоставляем модифицированную версию сайта.

Викия не будет доступна для последующих модификаций. Если вы желаете продолжать работать со страницей, то, пожалуйста, отключите расширение для блокировки рекламы.

Также на Фэндоме

Случайная вики