ФЭНДОМ


Интенсивность аэробных нагрузок измеряют частотой сердцебиения во время тренировки. Чтобы вычислить максимальную частоту пульса, нужно вычесть свой возраст из 220. См. ЧСС для тренировок

Аэробные упражнения должны начинаться разминкой и закачиваться заминкой.

Основные упражнения для аэробной нагрузки

Разминочно - заминочные упражнения

Танцевальная аэробика

Дозированные аэробные нагрузки низкой интенсивности, в которых задействованы те же группы мышц, что и в основное время

Интервальная силовая тренировка

Аэробная нагрузка низкой интенсивности (ходьба, езда на велосипеде и большое количество повторений с малым весом)

Пешие прогулки по пересеченной местности

Начинать с плоской местности, постепенно переходя к более и более пересеченному рельефу

Бег трусцой и бег

Ходьба, полуходьба-полубег, медленная трусца

Езда на велосипеде на открытом воздухе

Начинать на плоской местности, на пониженной передаче, постепенно переходя на более высокие передачи и более рельефную местность

Прыжки через скакалку

Дозированная ходьба или полубег-полуходьба, прыжки в медленном темпе.

Спринт

Бег трусцой, интервальный бег

Велоэргометр

Начинать с малого сопротивления или вообще без сопротивления со скоростью вращения педалей, на 2/3 меньшей, чем скорость вращения педалей в основное время

занятия

Степ упражнения (бег или ходьба по лестнице, упражнения на степпере)

Аэробная активность низкой интенсивности (ходьба, езда на велосипеде или степ упражнения в медленном темпе)

Плавание

Начинать медленно, гребки слабые, постепенно увеличивать скорость и силу гребка

Теннис

Полубег-полуходьба, интервальный бег, замедленная игра у сетки

Обнаружено использование расширения AdBlock.


Викия — это свободный ресурс, который существует и развивается за счёт рекламы. Для блокирующих рекламу пользователей мы предоставляем модифицированную версию сайта.

Викия не будет доступна для последующих модификаций. Если вы желаете продолжать работать со страницей, то, пожалуйста, отключите расширение для блокировки рекламы.

Также на ФЭНДОМЕ

Случайная вики