ФЭНДОМ


1.       Пирамида – постепенное изменение веса в каждом подходе (чаще всего увеличение).

2.       Читинг – намеренное искажение техники для преодоления большего количества повторений.

3.       Суперсет, трисет, гигантский сет – несколько подходов подряд на одни и те же или разные мышечные группы без отдыха. Прием увеличивает как интенсивность, так и объем нагрузки.

4.       Предварительное истощение – нагрузка мышечной группы до утомления в рамках ее прямой двигательной функции (в изолированном упражнении), а затем немедленное соединение этого упражнения в суперсете со второстепенным.

5.       Отдых/пауза – выполнение упражнения на 2-3 повторения, затем 30-45 секунд пауза, еще 2-3 повторения, затем 40-60 секунд и еще 2 повторения, пауза 60-90 секунд, и заключительные 1-2 повторения.

6.       Пиковое сокращение – дополнительное сознательное сокращение мышцы в конце концентрического движения.

7.       Форсированные повторения – после максимальных повторений выполнение еще 1-3 повторений с помощью партнера.

8.       Частичные повторения – после максимальных повторений выполнение упражнения по ограниченной траектории.

9.       Вставочные подходы – подходы на локальную проработку мышц между подходами на тренировку крупных мышечных массивов. Как правило, это тренировки пресса, голени, предплечья.

10.   Дроп-сет – снижение веса после последнего «отказного» повторения (с помощью 2х партнеров)

Обнаружено использование расширения AdBlock.


Викия — это свободный ресурс, который существует и развивается за счёт рекламы. Для блокирующих рекламу пользователей мы предоставляем модифицированную версию сайта.

Викия не будет доступна для последующих модификаций. Если вы желаете продолжать работать со страницей, то, пожалуйста, отключите расширение для блокировки рекламы.

Также на ФЭНДОМЕ

Случайная вики